헬스 초보가 알려주는 스쿼트 할 때 발뒷꿈치가 뜨는 이유 작성일 2018-02-13 랩부터시작 | 조회 3305 |

자유게시판


1518532498467.jpg : 헬스 초보가 알려주는 스쿼트 할 때 발뒷꿈치가 뜨는 이유

누가 물어보길래 설명해줌.
상체가 숙여진 상태에서 균형을 잡으려면
그만큼 무릎이 앞으로 나가면서 발목이 접혀야함.
근데 발목 가동성이 부족하면 무릎은 나가야하는데
발목이 안접히니 그 보상으로
무릎이 안쪽으로 모이거나 발꿈치가 뒤로 뜨는거임
전자는 무릎 인대 부상의 원인이 되고(뒤틀린채로 힘이 가해지면 안좋겠지?)
후자는 무게 밸런스가 깨져서(앞으로 쏠려서,원래는 모든 무게가 발바닥 중앙에 실려야함) 앞으로 하중이 쏠림(이것도 무릎부상 연관있음)

모빌리티(가동성)는 어캐 늘리냐고?
유튜브에 발목 가동성 치면 영상 차고 넘치니까 그중에 간단한거 하나 익혀서 틈나면 해주면 됌
모빌리티가 딸리는 원인은 종아리 근육이 타이트해서 그럴수도 있고 관절쪽 근막이 굳어서 그런 걸 수도 있음.


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댓글(79)

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:36:10

    본문 변경 상체가 숙여진->상체가 펴진

  • 파랑색이좋아 2018.02.13 23:38:44

    스쿼트머신으로 스쿼트하는건 어떤거같음?

  • 구르마 2018.02.13 23:43:46

    비추천. 스쿼트 바를 옆에서 보면 위아래 수직이 아닌 약간 기울어지게 왔다 갔다 함 머신으로 하면 수직으로 고정돼서 관절에 부정적

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:44:11

    스미스 머신 이야기하는거면 제대로 된 리프터면 추천하는 운동선수 없다고 보면 됨. 바벨로 할때의 균형감각을 익히는 장점을 아예 없애버릴 뿐더러 너무 수직적 틀에 갇혀있어서 몸이 거기에 제대로 맞추지를 못함. 안전해보이지만 부상률이 상당하다고 하다. 걍 바벨 말고 다른 머신은 전부 보디빌더 전용이라고 보면 돼

  • 파랑색이좋아 2018.02.13 23:48:21

    스미스머신말고 구글에 검색하면 이상하게생긴 노란색 바로나옴 초보자는 자세잡을때 좋다고 되있는데 좃도모르는 내가보기엔 더 안좋을거같음

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:52:45

    저딴건 첨보네 ㄷㄷ;; 일단 저 기구가 만드는 동작은.스쿼트라고 하기도 뭐한것같은데 내가 인터넷이 느려서 영상은 못봄 근데 대충 발목걸고 뒤로 넘어가는거 버티면서 내리는것같은데 무릎에 부담이 많이 가지 않을까 싶네..근데 내가 직접 해본것도 아니고 연구한것도 아니라 뭐라 평가는 못하겠어

  • 파랑색이좋아 2018.02.13 23:56:37

    ㅇㅇ내생각에도 무릎아작날거 같음 궁금하긴한데 직접테스트하기엔 넘나비싸서 여전히 궁금증만 남아잇음

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:59:17

    맨몸이나 바벨로도 제대로 할 수 있고 검증도 받았으니깐 굳이 저런 범용성 떨어지는 도구는 필요 없을듯

  • 레후레후 2018.02.14 00:20:26

    핵스쿼트 말하는거지? 좌우 균형이 안잡힌 사람이 하기 좋음 발 뒤꿈치가 안닿는 사람이거나 파오후거나 ㅇㅇ

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.13 23:49:14

    스미스머신에서 하는 스미스스퀏이 따로 있다 바벨스퀏이랑은 당연히 동작도 다르고 이런 기본 지식도 없으면서 뭔 추천하는 운동선수가 없어 ㅄ야 스미스머신에서 런지도 하고 스퀏도 하는 운동선수,보디빌더가 얼마나 많은데 ㅉㅉ 프리랑 할때랑 자세가 다를뿐이지

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:53:09

    리프터라고 했는데?

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.13 23:54:49

    리프터가 뭔데 중량을 드는 운동을 하는 사람들이 다 리프터로 불리지 ㅄ야 그리고 니가 파워리프터를 말하는거면 운동 개초보 애가 스쿼트 머신에 대해서 물어보는데 뭔 파워리프터를 들먹이고 있어 또라인가

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:56:32

    파워리프터 말하는거고 보디빌딩식보다는 파워리프팅 방식이 당연히 안다치게 다관절위주로 중량 다루기 수월하니까 초보자한테 알려주는게 맞지 ;; 생각 안하고 욕을 질질싸대냐 못배웠니?

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.13 23:58:02

    지금 1딱이가 파워리프터 훈련에 대해서 물어본적도 없는데 파워리프터를 왜 들먹여 또라이새꺄 ㅋㅋㅋㅋ 비응신인가 그리고 심지어 알려준 정보도 잘못됐는데 끝까지 인정을 안하네 유투브에서 smithsquat proper form 이나 benefits of smithsquat 검색해서 보고오던가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:54:44

    본문 안읽고 깔짝대지마;; 맨 밑에 머신은 보디빌더 전용이라고 쓴거 안보임? 애초에 스미스로 스퀏하는건 스쿼트 효과 그 자체보다도 일부 부위에 특화시켜서 운동하려고 하는건데 그걸 초보자가 왜하냐? 관절상하고 다치기만 하는걸

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.13 23:55:49

    스미스 머신에서 하는 스쿼트가 따로있는데 바벨스쿼트 자세로 하면 당연히 관절이 다치지 그것도 모르고 스미스스퀏 구림 이지랄쳐하고있노 ㅋㅋㅋ ㅄ

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:58:11

    머래냐 ? 그럼 니는 스미스가 프리웨이트나 맨몸보다 부상률 낮고 운동효과 높다고 지껄이는거냐? 애초에 일반인은.스미스 건들 필요도 없고 맨몸으로 해도 충분해

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.13 23:59:43

    바벨로 할때의 균형감각을 익히는 장점을 아예 없애버릴 뿐더러 너무 수직적 틀에 갇혀있어서 몸이 거기에 제대로 맞추지를 못함. 안전해보이지만 부상률이 상당하다고 하다. 걍 바벨 말고 다른 머신은 전부 보디빌더 전용이라고 보면 돼 이게 니가 쓴 글인데 니는 지금 스미스머신을 몸에 안맞는 부상만 입는 머신이라고 단정하고 말하고있는데 빙신아 부상만 입는 머신이면 헬스장마다 한대씩 있는 글로벌한 기기겠냐 또라이새캬 꼭 시발 야매로 배운새키들이 어휴

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:10:31

    왤캐 열등감에 찌들어서 씨불대는거임? 니 말투보면 건전하게 운동 즐기는 사람은 절대로 아닌것 같음; 쨌든 니가 말하는 그 스미스머신 활용이야말로 초보자랑은 전혀 거리가 먼 보디빌딩식 단관절 운동이 가까운데 초보자가 그건 어때? 했을때 응 그것도 괜찮아^^ 하면 쟤가 제대로 스미스머신 소화하겠다 그치 스미스 부상률 높은건 정설이고 밸런스 가동성 스트렝스 등 초보자가 가져가야할 필수 요소 기르는데엔 프리웨이트 절대 못따라가는데 내가 스미스가 쓰레기니까 무조건 하지말라 했냐? 맨몸도 제대로 못하는 애한테 스미스스퀏알려주는애가 정신병자지

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:19:17

    https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=kiltie999&logNo=220474471708&proxyReferer=https%3A%2F%2Fwww.google.co.kr%2F 니가 이 사람보다 많이 알면 더 댓글달고 아니면 그냥 꺼져 참고로 방금 검색해서 나온건데 내 생각이랑 일치함

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.14 00:38:40

    ??? ㅋㅋㅋ 제대로 설명도 못하면서 다른 인지도 있는 사람글 보여주면서 이사람 보다 많이 알면 꺼지라는건 무슨논리? 그러면 너나 수피가 jim stoppani 보다 유명하고 많이 알음? 이사람은 스미스스쿼트 좋은 운동이고 효과에 대해서도 자세히 말하는데? 예를들어 그럼 야구선수 한테 스미스 런지 시키는 스트렝스 코치들은 수피보다 무식한거? 뭐 이러놈이 다있음? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:49:49

    야구선수한테 스미스 런지 시키는거랑 쟤가 스미스에 대해 물어보는거랑 같냐? 초보자가 스미스에서 하는건 어때요? 했을때 아 하지마세요 안좋습니다. 라고 대답하는게 이해에.편하지 저것도 나름대로 효과가 있긴 합니다. 라고 대답해주면 그 초보자가 엉뚱하게 해석하고흠 그럼 렉이 없으니 스미스로 스퀏하자라고 맘먹기 쉽지; 애초에 스미스에 대한 의견도 누구는 맞다하고 누구는 틀리다하는데 나는 내 입장에서 옳다고 생각하는 의견을 말해준거임. 쟤가 니말따라 지멋대로 스미스로 스퀏하다가 무릎 아작나면 니가 책임질래?? 니가 나보다 운동 지식 더 많이 아는건 인정하는데 한국어 이해력은 후달린것같다

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:22:52

    헬장마다 덜덜이 무조건 있던데 덜덜이 효과가 개쩔어서 있는거냐? 헬스장은 걍 사람들 사고 안치고 좋아하는거 두기 마련이지. 스내치는 쓰레기라 헬스장에서 할 공간 안만들어주는거냐

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.14 00:40:13

    스내치는 고립운동이 아니라 역도성 운동이고 전용 바,원판이 필요한데다가 지상층,지하층에서만 할수있어서 우리나라 일반 헬스장 여건에 안맞아서 별로 없는거죠 머저리야 예시를 들어도 꼭 ㅉㅉㅉ

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:44:54

    응용력이 없냐? 헬스장에 쉽게 들일 수 있는건 그만큼 대중성이나 사고위험성이 중요하다는 뜻이지 니가 말한 내용을 전부 감수하면서 헬스장 입장에선 굳이 역도시설 만들 필요가 없다는거고, 그건 운동 효과랑은 조금 거리가 있다는 뜻이다 모질아

  • 후넌이런거피지마라 2018.02.14 00:43:30

    그리고 자꾸 초보자 핑계 대는데 초보자들이 스미스스퀏을 물어보면 다소 부상의 위험이 있고 일반 스쿼트와 동작이 다르니 바벨스쿼트부터 시작하는게 좋다 라고 설명을 해줘야지 별 개소리 늘어놓으면서 잘못된 지식 알려주고 정당화하고있음?

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:57:47

    글쎄? 내 생각은 스미스 스퀏 대신 할만한 좋은 운동이 수없이 많고 니같은 헬창 제외하면 스미스 같은건 손가락도 안대도 평생 운동할 시간 부족하다는 입장인데? 굳이 스미스의 가치를 알려주면서까지 위험성 외면하게 하고싶진않음

  • 지금처럼 2018.02.13 23:38:08

    역도화 신으면 직빵

  • 랩부터시작 2018.02.13 23:41:01

    가동성을 최대로 늘리고 플러스 알파로 생각해야함 역도화 안신으면 자세 안나오는데 역도화에만 의지하면..

  • 댓확용 2018.02.13 23:44:45

    발목 유연성

  • 일째게이 2018.02.13 23:52:28

    엉덩이랑 뒤쪽 벅지에 힘주면 되는거아니냐

  • KTO 2018.02.13 23:54:15

    스쿼트할때 앞꿈치도 아니고 뒷꿈치가 뜨는 사람도 있나? ㄷㄷ

  • 레후레후 2018.02.14 00:18:36

    앞꿈치 뜨는게 더 이상한거같은데.. 신체적으로 안되는 사람들이 있음 스쿼트 자세는

  • 리비아의게롤트 2018.02.14 00:36:09

    앞꿈치 뜨는사람은 상체를 너무 세우고 내려가다 보니까 중심이 뒤로 넘어가서그럼

  • 사랑스러운개구리 2018.02.13 23:57:05

    아 그런거구나.

  • 도파민맨 2018.02.14 00:01:39

    저거 뒤에 맨날 떠서 병원가보니까 아킬레스건이 너무 짧다고 연장수술하거나 스트레칭 하라더라

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:29:50

    나도 발목수술하고 가동성 쓰레기 짝짝이 되서 가동성 꾸준히 늘리고 있다 그래도 안되는건 없는것같다 애초에 인간이 원시인때부터 앉아서 볼일보고 활동하고 해왔으니깐..

  • WHYH 2018.02.14 00:03:27

    결론은 모빌리티 문제지만 발목외에도 내전근이나 햄스트링 문제일 수 있다 못 앉는걸 억지로 앉으려고 하니까 뒷꿈치가 뜨는것

  • 장김 2018.02.14 00:04:26

    걍 엉덩이 뒤로빼고 허리 세우면되는거아니냐;;;;;; 데드리프트하듯이 하면 쉬운데

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:06:18

    글케하면 스쿼트만의 장점이 없어지니깐 글치

  • 장김 2018.02.14 00:37:59

    근대 궁댕이 뒤로안빼고 스쿼특 가능해?? 엉덩이랑 발뒷꿈치랑 일자러 앉을수있나

  • 스타로케이터 2018.02.14 00:04:29

    자세안좋으면 궁뎅이말고 허벅지만 지끈지끈하고 아픔?

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:14:06

    스쿼트 자세에서 힙드라이브라는 개념이 있는데 걍 엉덩이 힘을 얼마나 잘쓰느냐로 생각하면 됨. 그게 스쿼트 종류에 따라서 얼마나 관여하는지 달라져. 프론트 스쿼트라고 거의 완전히 상체 세워서 하는 스퀏이 상대적으로 허리가 좀 숙여지는 백스퀏에 비해 엉덩이를 덜쓴다고 해 근데 대체로 스쿼트는 엉덩이도 같이 쓰니깐 궁뎅이도 땡기는게 맞을거야

  • 스타로케이터 2018.02.14 00:14:51

    흐흑 파송합니다 궁뎅이에 자극이 하나도안와요

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:15:43

    squat anatomy하면 해부학 영상같이 스쿼트 있는데 함봐바 이해쏚쏙됌

  • 스타로케이터 2018.02.14 00:16:09

    고맙수

  • 오열오열 2018.02.14 00:13:55

    난 앞발 그러니깐 발가락하고그 아래부분이 들리는데 그건괜찮아?

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:24:45

    그거는 니가 과도하게 무게중심을 뒤로 빼고있는건 아니구? 그러면 앞발이 쉽게 뜨는것 같더라

  • 리비아의게롤트 2018.02.14 00:38:40

    거울한번 봐보자 게이야 작대기 하나 어깨에 얹고 옆으로 거울보면 니가 상당히 몸을 세우고 90도로 내려가려는동작으로 하고있을것이여 아님 무릎을 과도하게 앞으로 안나오게 노력하고 있던가 이렇게 말하면 이상하지만 푸세식 화장실 똥싸는자세가 스쾃하기 좋은자세다

  • 톨미톨미 2018.02.14 00:14:18

    와 저거 그냥 본능적으로 되는거 아니였냐?? 훈련소에서 아침구보 열외하면 스쿼트 시키는데 다들 발 뒤꿈치 붙이고 잘만 하던데 ㄷㄷ

  • 레후레후 2018.02.14 00:19:24

    안되는 사람은 안됨 ㅋㅋ 다 되는게 아님

  • 불여우 2018.02.14 00:15:32

    slav squat

  • BDSMaster 2018.02.14 00:29:00

    난 안뜨던데 뜨는게 안좋은거지?

  • 화장실변기열어보는기분 2018.02.14 00:45:01

    안뜨는거

  • BDSMaster 2018.02.14 00:46:11

    그럼 띄어서 스쿼트를 해야함?

  • 화장실변기열어보는기분 2018.02.14 00:47:51

    시발 본문 좀 읽어라

  • BDSMaster 2018.02.14 01:04:43

    본문 내용을 봐선 뜨거나 무릎이 안쪽으로 몰리면 좋지 않은건데 내가 확인차 뜨는게 안좋냐고 물어보니까 니가 안뜨는거 라고 말했잖니.

  • 화장실변기열어보는기분 2018.02.14 02:41:50

    억울해하는게 귀여운데

  • kmki 2018.02.14 00:45:21

    저거 발목이 굽혀지는 각도가 선천적인 부분이 있는거 아니었냐 나 어렸을때 체조하고 유연성 개쩔었는데 저거 안됐음 어찌어찌 유지해도 존나 힘들어서 부들부들 떨리고

  • 랩부터시작 2018.02.14 00:51:52

    윗게이 말대로 다른쪽 근육이 약하다던지 그런 이유도 있겠지? 근데 원래 어릴때는 다 스쿼트 초고수임 역도선수도 이미 중딩때부터 시작된 사람들이라

  • kmki 2018.02.14 00:54:20

    다른건 다 되는데 무릎붙이고 쪼그리는게 안됨

  • 랩부터시작 2018.02.14 01:00:54

    무릎을 붙힌다는게 무슨뜻임? 발 넓이도 중요함

  • kmki 2018.02.14 01:03:14

    쪼그려 앉을때 다리를 양 옆으로 벌릴수도 있잖어 양옆으로 벌리면 그나마 쪼그려앉기가 됨. 근데 무릎을 앞쪽으로 딱 모아서 쪼그려 앉으려면 중심 안맞아서 걍 넘어짐

  • 랩부터시작 2018.02.14 01:05:13

    아 그건 당연히 원래 안되는 사람 많지.. 무게 중심도 너무 좁아지고 왠진 모르겠지만 발목도 안접히는데 굳이 할 이유도 없자너

  • kmki 2018.02.14 01:05:59

    군대에서 쪼그려뛰기 오리걸음할때 시팔 개팔 욕을 그렇게 처먹음 안되는데 시펄 어쩌라고 내 다리 수술해주던가 개씹샹새끼들

  • 랩부터시작 2018.02.14 01:09:09

    윗다리 아랫다리 길이라던지 요소가 크게 개입 될 것 같긴함..오리걸음할때 무릎붙히게하냐? 나는 그러진않던데 진짜 유격쪼그려뛰기 개쓰레기같은 운동이라 말 많은지 요즘엔 조금만 시키더라. 나는 공군이었음

  • kmki 2018.02.14 01:10:51

    기본적으로 쪼그려 앉는 자세 전반이 힘들기때문에 거의 항상 먼저 퍼지는쪽이었음 다른건 다 평타 쳤는데..

  • kmki 2018.02.14 01:04:55

    스쿼트 자세는 아니긴 하네 다리를 딱 모아서 붙이면 근데 스쿼트 할때도 양 다리를 전면에 향한다고 할까. 그런식으로 쪼그려앉기가 안됨 무릎이 향하는 방향이 몸 정면이 아니라 양 옆쪽으로 향하게 벌려서 쪼그리면 그나마 좀 됨

  • 랩부터시작 2018.02.14 01:10:42

    벌리는게 정상임 내전근이라고 그 안쪽 다리 근육도 사용하기도 하는데 그게 다리가 어느정도 벌어져있어야 쓸 수 있음 글구 무릎 안으로 억지로 모아져있으면 다침 발의 방향이랑 일치하는게 해부적으로 맞거든

  • 익명a5gu7 2018.02.14 01:12:39

    하나만 묻자 프리로 중량스쿼트할때 나는 90kg이 넘어가면 무게 때문에 상체가 숙여지거든? 흉곽은 펴려고 노력하는데 무게 때문에 상체가 숙여지니까 중심이 흐트러지고 흐트러지면 바로 허리에 무리와서 몇개 못해 이경우엔 어떻게 해야되나? 척추기립근 운동을 해야되?

  • 랩부터시작 2018.02.14 01:18:34

    척추기립근보다는 호흡이나 바 위치가 중요한 것 같아 어차피 허리힘쓰면서 버티는것도 아니고. 상대적으로 바가 조금 높은 하이바스퀏이 상체가 덜 숙여져서 허리에 부담이 적다고 하더라. 운동할때 호흡 들이쉬면서 복압 유지한채로 해봐. 결국 자세 문제라 따로 허리힘을 강화 할 필요없이 그것보다 낮은 중량으로 연습하면 될거야

  • 카테고라이져 2018.02.14 09:34:07

    봊근

  • 인생역전 2018.02.14 01:45:31

    결론은 맞게 써놨네 근데 일반인 중에서 soleus muscle이 원래 짧은 사람은 저거 안된다 원래 짧아서 안되는걸 가동성 운동이니 뭐니 하면서 무턱대고 하면 발목 조지는거지

  • Yoob 2018.02.14 02:06:01

    걍 나같이 선천적으로 쪼그려앉으면 발꿈치가 뜨는 사람들이 있음 이런사람들은 답 없어 난 쪼그려 앉은 채로 발꿈치 바닥에 대면 뒤로 몸이 넘어가서 쪼그려앉는 변기도 못씀

  • 아래앟 2018.02.14 03:05:39

    발목 접히면 무릎이 앞으로 발사되지 않음? 그래서 발목 안접고 발 뒤꿈치를 붙여야 운동 된다고 생각했는데.

  • 같이하자낑낑 2018.02.14 03:12:12

    난 발가락쪽이 뜨는데

  • 고라파독 2018.02.14 06:43:11

    선천적인게 큼. 발목돌아가는 각도가 선천적으로 작은 사람들 많음. 문제있는게 아니니 뒷굼치에 받침대를 바치던지 엉덩이를 조금더 빼서 누르는 연습이 필요함. 그리고 일반인이면 굳이 풀스퀏할 필요도 없다. 자세 잘못되면 오히려 무릎만 아작남

  • 아프니까노인이다 2018.02.14 08:53:19

    발을 바깥 사선방향으로 틀고 발의 방향대로 무릎이 나가주면 발이 뜨는 것을 막고 부상을 막아준다.

  • 충남2인조 2018.02.14 15:58:52

    앞꿈치가 뜨는 이유 무엇?

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