등 근육 이정도면 한마 바키 쳐 바를 수있냐??? 작성일 2018-02-14 맛있는유뷰남 | 조회 1894 |

자유게시판


IMG_20180214_004253_089.jpg : 등 근육 이정도면 한마 바키 쳐 바를 수있냐???

어그로 ㅈㅅ
그냥 똥글이야요

키 175
체중 87.2
체지방율 11~12%???

올해 4~5월 보디빌딩 지역 대회 -80kg급 나간다
다이어트 중인데 체지방 높은 상태에서 시작해서
걷어낼게 너무나 많다
첫대회라 모르는 것도 많고
운동 경력은 쉰거포함 10년이고
지금 꾸준히 한건 2년 다되간다


3대 중량은 대략 600정도???

지금은 가슴 어깨 / 등 팔 / 하체 복근
으로 돌리고 있고 4조2교대 직장인이라서 휴무날에는 운동 두번 돌리고 근무날은 하루만 한다
웨이트는 부위당 1시간 정도 + 유산소는 매번 40분 정도???

식단은 고구마200그람 닭찌150그람 야채 많이 땅콩버터 15그람 정도 해서 4~5끼 먹는다

보충제는 운동 전 - 카페인 + 베타 알라닌 +아르기닌 + 시트룰린+ 타우린 + l 카르니틴 + 크레아틴 + 요번에 통관 풀린 알파리 포산, 녹차 추출물 조합해서 먹고있다 <적으니까 시발 존나 많네 ㅋㅋ>

운동 중 - bcaa

운동 후 - 바나나 or 포도당 or 식빵 + 프로틴

식사 후 - 멀티 비타민 + 오메가3

자기전 - zma


근데 가끔 운동 하면서 변화되는 내 모습이 만족스럽긴한데 얼굴크기랑 꼬추 크기는 변화가 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 슬프다

그래도 그냥 못생긴 돼지나 멸치 될바에 몸이라도 좋은 못생긴 놈이 낫지않겠냐 ㅋㅋㅋ

아무튼 오래된 내 생각이다

마지막으로 지금 운동에 미친 남편을 이해해주고
배려해주는 우리 와이프 너무나 착하다♡


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댓글(41)

  • 대장암 2018.02.14 09:34:41

    라인에올려서 아지매들이랑 놀면 될듯

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:40:01

    안된다 근손실 난다

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:40:18

    안된다 근손실 난다

  • 카마솥 2018.02.14 09:35:13

    이해해주는게 아니라 이해해 줘야하는거야 와이프가 얼마나 무섭겠니? ㅠ

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:39:37

    와이프는 내몸 자주봐서 별로 감흥이 없다고 한다

  • 카테고라이져 2018.02.14 09:35:39

    꼬추 크냐

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:38:11

    와이프 만족 시킬 정도는 된다 파워와 테크닉으로 간다 !!

  • 카테고라이져 2018.02.14 09:40:25

    와이프 입장도 들어봐야...

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:42:58

    그러니 나랑 결혼 했겠지 ㅜ ㅜ

  • 글배이 2018.02.14 09:35:48

    유지로 처럼 땅쳐서 지진 멈추면 ㅇㅈ

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:37:41

    여기 포항인데 한번 해보겠다

  • The Fact 2018.02.14 09:35:48

    허리디스크 있다 뛰면 허리 아프다 수술권유 받음 근데 상체 근육 운동이라도 배우고 싶다 추천할 사이트나 책이나 그런거 없냐 혼자서 따라할만한거 일단 ㅊㅊ

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:37:08

    책은 모르겠다 요즘은 워낙 인타넷 정보글이 많으니 유투브 동영상 보거나 헬스 까페에 문의글 올리고 눈팅 해봐라 나도 척추 분리증이다 운동 안하면 허리 부터 아프다

  • The Fact 2018.02.14 09:38:12

    선천성 질환이내 고생많다 많이걸으면 허리 아프겠네....

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:39:03

    아니...20살때 중량 욕심 부리다가 허리 나갔다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 지금생각하면 정말 무식했다

  • The Fact 2018.02.14 09:40:37

    으에 역시 면허따위....딴지 5년이 지나면 평소쓰는것 빼곤 머리속에 짬뽕이 되서 남는게 없다 여튼 ㅅㄱ

  • 원천성일 2018.02.14 09:35:59

    일도하고 운동하느라 고생이 많으십니다 하체 힘으로 아조씨 힘 보여주세요

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:43:23

    사는게 다 그렇지모 고맙다

  • 비너스의꿈 2018.02.14 09:38:19

    크 직장다니면서 그정도면 대단하네

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:42:34

    더 대단해지고 싶은게 사람욕심같다

  • 아라뚜라띠뚜 2018.02.14 09:38:26

    아니

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:50:38

    팩트 고맙다

  • 허걱스걱스 2018.02.14 09:39:50

    오로치 돗포 선에서 정리가능하다 봅니다

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:42:13

    걔가 누군지모른다 바키만 알고있다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

  • 중갑옷빌런 2018.02.14 09:40:12

    어그로 끌었으니까 ㅂㅁ 모거랏

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:41:51

    ㅋㅋ

  • 30kg 2018.02.14 09:40:37

    멸치네

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:41:40

    나도 그렇게 생각한다 근데 약물 안쓰고는 멸치 탈출 못할듯 싶다 ㅜ ㅜ

  • 30kg 2018.02.14 13:30:35

    뭔소리야ㅋㅋㅋㅋ 장난이지당근 난 ㅣ0ㅇ키로넘어ㅜㅜ

  • 광남 2018.02.14 09:42:30

    아조씨 제가 디센딩 세트로 운동을 계속하고 있서여 그리고 스쿼트는 나름 중량 빨리 올렸어여 근대 가슴 등 허리 같이 큰 운동은 물론 이두 삼두 어깨도 무게가 쉽게 안느네요... 저번에 헬스쪽에서 이름 날리시는 분이 저중량 고반복에 슈퍼세트 트라이세트 컴파운드세트가 짱짱맨이라고 하시던데 그쪽으로 바꿔볼까요 저는 근선명도 보다는 크기가 늘었으면 하는디...

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:50:00

    모르겠다 나는 근성장이든 다이어트든 점진적인 과부화 즉 피라미드 세트가 기본이라 생각한다 운동 할 시간이 없거나 새로운 자극이 필요하거나 다이어트 때 근력이 부족할때 트라이 컴파운드 등등 다양한 운동 방법 쓰는거라 생각한다 그리고 다이어트에도 중량을 어느정도 유지는 해줘야 몸에 강도가 좋아 보이는거 같더라 물론 사람마다 스타일이 다르니까 참고만 해 그리고 팔이나 어깨는 소근육이기이 적당한 무게로도 충분히 크게 만들 수있다 그리고 자주 쓰는 부위라서 괜히 무겁게 하면 자세도 안나오고 다칠 수있거든 그럼 안하느니 못한거지 꾸준한게 답인거 같다

  • 광남 2018.02.14 09:53:50

    역쉬 어깨는 조심히 중랑 늘려야되겠어여 피라미드로 하고 싶은데 고중량 갈때는 힘이 다 빠져서.. 그리고 아직 헬짬찌라서 힘을 더 치는 법도 모르겠고 하여튼 열심히 할게요

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:54:27

    보호대는 꼭 차라 다치고 나서 차면 의미 업ㄹ는거 알지???

  • 일300 2018.02.14 09:43:02

    글제목 ㄹㅇ 급식충같다 나이를 뒤로 먹었구나

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:44:14

    고맙다 근데 넌 좀 꼰대기질이 있는거같다

  • 일300 2018.02.14 09:45:00

    너랑 바꾼듯 으으 급식극혐스

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:51:09

    앙 기모띠 !!

  • 아나키스트 2018.02.14 09:44:10

    체지방 줄이고 싶은 운동새내기인데 PT 안 받고도 학교 기숙사 헬스장 같은데서 운동 잘 할 수 있음? 내 자세가 맞는지도 모르겠고 몇 개씩 몇 세트 해야할지도 모르겠고 어버버버

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:45:32

    자세는 처음 잘못 배우면 교정이 어려우니까 스승을 잘만나야한다 아니면 정보글을 많이 찾아보고 연습하든가 헬스 뿐만아니라 그냥 먹는거 가리고 움직이는 어떠한 동작을 한다는 자체가 좋은거라 생각한다 화이팀

  • 아랍국가황토 2018.02.14 09:45:38

    뱀같네

  • 맛있는유뷰남 2018.02.14 09:51:30

    용으로 변하로 싶다 ㅜ ㅜ

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